W tym odcinku naszego podcastu aż roi się od life hacków. Warto więc przed włączeniem rozmowy z Mateuszem Sobierajem zaopatrzyć się w coś do pisania, aby notować jego porady, które szczególnie Was zainteresują. W ponadgodzinnym wywiadzie Mateusz opowiada, jak planować swój dzień w pracy, jak dawkować sobie obowiązki i jak oddzielać życie zawodowe od życia prywatnego. Nie brakuje fragmentu o suplementach, które mają pomóc w zwiększaniu wydajności.
Dla wielu z Was największym zaskoczeniem tej rozmowy może być jednak rekomendacja Mateusza, aby w pracy dawać z siebie nie 100%, a właśnie te tytułowe 80%. Skąd taki limit?
Tego i wielu innych rzeczy dowiecie się z naszego podcastu.
Słuchaj rozmowy w serwisie YouTube:
lub Spotify:
Mateusz Sobieraj
Przedsiębiorca, który najpierw sam przypłacił zdrowiem prowadzenie jednej firmy, żeby nauczyć się pracować inaczej, zdrowiej i wydajniej. Następnie rozwinął swoją firmę, zbudował trzy kolejne i wyszedł z pracy operacyjnej, już nigdy po drodze nie pracując tak dużo i niezdrowo. Dziś dzieli się tą wiedzą z innymi liderami w ramach indywidualnych konsultacji i warsztatów oraz szerzej – prowadząc podcast Sztuka Zdrowej Wydajności.
Schemat przygotowań do prezentacji:
Odcinki podcastu Sztuka Zdrowej Wydajności pogłębiające wątki poruszone w rozmowie:
- Shutdown Ritual – jak przestać myśleć o pracy
- Stres – techniki, które pomogą Ci nad nim zapanować
- Suplementacja zwiększejąca wydajność i koncentrację
Lista książek polecanych przez Mateusza Sobieraja:
- Esencjalista. Mniej, ale lepiej – Greg McKeown
- Deep Work. Praca głęboka – Cal Newport
- Przeszkoda czy wyzwanie. Stoicka sztuka przekuwania problemów w sukces – Ryan Holiday
- Twoje ego jest twoim wrogiem – Ryan Holiday
- Atomowe nawyki. Drobne zmiany, niezwykłe efekty – James Clear
- The Hard Thing About Hard Things – Ben Horowitz
- Sztuka zwycięstwa. Wspomnienia twórcy Nike – Phil Knight
- Outlive. Nauka, która wydłuży Twoje życi – Peter Attia
Lista badań odnosząca się do wątków poruszanych w podkaście:
Aktywność fizyczna:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5928534/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34300001/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27030575/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26978184/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3609091/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29057125/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28049634/
Sen
- https://www.sleepfoundation.org/sleep-deprivation
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34607184/
- https://journals.lww.com/co-cardiology/Abstract/2016/09000/Sleep__important_considerations_for_the_prevention.12.aspx
- https://www.rand.org/randeurope/research/projects/2016/the-value-of-the-sleep-economy.html
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0079612319300378
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34620371/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32537891/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28276627/
